Heutzutage ist jede Person von modernen Geräten umgeben: Smartphones, Fernseher, Computer, Präfixe usw. , die sich ansehen, welche tatsächlich einen Tag verbringt, insbesondere wenn die Arbeit mit dem Computer verbunden ist. Die menschlichen Augen sind die meiste Zeit in schweren Spannungen, die trockene Augen, Reizungen, Müdigkeit und Beschwerden hervorrufen. Trotz der Bedeutungslosigkeit solcher Symptome können wir mit Sicherheit sagen, dass dies die ersten Signale sind, die auf eine Verschlechterung Ihres Sehvermögens hinweisen.
Wichtig! Selbst wenn alle Symptome fehlen, brauchen die Augen eine gute Pause und eine regelmäßige Leistung von warmem UP.
Ursachen für Sehbehinderung
Das Sehen kann sich aufgrund einer Reihe externer Faktoren oder einer genetischen Veranlagung verschlechtern. Laut Statistik hat jeder dritte Bewohner der Erde bestimmte Sehprobleme, von denen sich die meisten in der Kindheit und Jugend manifestiert haben.
Die Hauptgruppen von Verstößen gegen das korrekte Funktionieren des visuellen Apparats:
- Angeborene Pathologien - erscheinen während der Entwicklung im Mutterleib;
- Erbkrankheiten - Genetisch übertragen, von den Eltern bis zum Kind oder nach 1 oder mehreren Generationen;
- Erworbene Sehbehinderung - Verschlechterung, die externe Faktoren hervorruft.
Die häufigsten Krankheiten der Organe des Sehens:
- Myopie (Myopie).
- Hyperopie (Weitsichtigkeit).
- Astigmatismus und Amblyopie.
Nachteilige Faktoren, die zur Sehbehinderung beitragen
- Rauchen, Alkohol und Betäubungsmittel trinken;
- Regelmäßige, lange Arbeit vor dem Computer;
- Stress, konstantes geistiges Überdruck, falsch ausgewählt und schwer körperlich. Lasten;
- Unregelmäßiger und mangelhafte Ernährung;
- Nichteinhaltung der Regeln für visuelle Hygiene;
- Fortgeschrittene Krankheiten der Augen von ansteckender und entzündlicher Natur;
- Vernachlässigung der Empfehlungen eines Augenarztes;
- Starke vergiftete giftige Substanzen;
- Chronische Krankheiten des Herzmuskels sowie Autoimmun und Krankheiten der infektiösen Ätiologie;
- Altersbezogene Veränderungen;
- Verletzungen der Organe von Sicht, Schädel und Gesicht.
Wann sind die Augenübungen wirksam?
Bei Übungen zur Vorbeugung von Verstößen und visuellen Wiederherstellung ist es sehr wichtig, sie richtig, regelmäßig und nicht aufzuhören, um die geringste Verbesserung zu bemerken, sondern sich weiterhin zu engagieren.
Der Zweck der Übungen:
- Entspannung der Sehorgane nach langfristiger Spannung (Lesen, Arbeiten am Computer);
- Stärkung der Augenmuskeln.
Wichtig! Zum ersten Mal reicht es aus, eine Reihe von Übungen zur Auswahl durchzuführen, nicht sofort für alles zu „greifen", sonst riskieren Sie, Ihre Augen noch mehr zu überarbeiten.
Zwischen den Übungen können Sie häufig 20-25-mal gießen, um das Lastgrad und die Spannung auf die Sehorgane zu verringern.
Kontraindikationen zur Ausübung der Therapie
Klassen der therapeutischen physischen Kultur (Trainingstherapie) werden allen Menschen gezeigt, die an Myopie leiden (erworben oder im progressiven Stadium, jedoch ohne Komplikation in Form einer Netzhautablösung). Die effektivsten Übungen sind Kinder und Jugendliche. Bei der Verschreibung einer Trainingstherapie ist es wichtig, den Moment nicht zu verpassen und dies in den Anfangsphasen der Entwicklung von Myopie und anderen Augenkrankheiten zu tun. Dies erhöht die Wirksamkeit der Methodik und verringert den Grad der Pathologie.
Die medizinische Sportunterricht ist bei Personen mit der bestehenden Bedrohung durch Netzhaut kontraindiziert und wird auch bei angeborenen Myopien keinen positiven Einfluss haben.
Übungen mit Myopie, Weitsichtigkeit und Astigmatismus
Augenladung mit Astigmatismus
- Um die Spannung der Linse und Muskeln der Sichtorgane mit Astigmatismus zu verringern, versuchen Sie, Ihre Augen nicht auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren und in die Distanz zu schauen und dann langsam zu schließen und Ihre Augen zu öffnen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein, setzen Sie sich hin, glätten Sie Ihren Rücken und reiben Sie Ihre Handflächen gegeneinander, bis sie warm werden. Überquere deine Hände und schließe deine Augen. Stellen Sie sicher, dass das Licht nicht durch Ihre Finger eindringt. Es ist besser, eine solche Übung in völliger Dunkelheit durchzuführen. Entspannen Sie sich komplett und sitzen Sie 5 Minuten lang so.
- Bewegen Sie sich langsam Ihre Augen und sehen Sie es dann auch nach links und rechts aus. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie sich. Machen Sie ein paar tiefe, langsame Aushörungen und Atemzüge.
Komplex mit Myopie
- Legen Sie den Zeigefinger auf die äußere Augenwinkel, die Mitte in der Mitte des Augapfels, die Namenlosen - in der inneren Ecke. Senken Sie Ihre Augenlider mit den Fingern, wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Falten Sie den Ring, den Index und die Mittelfinger beider Hände zusammen, drücken Sie die oberen Augenlider und warten Sie 2-3 Sekunden. Wiederholungsübungen sollten 4-5 Mal durchgeführt werden;
- Setzen Sie sich in einer bequemen Position, drücken Sie die Augen für ein paar Sekunden sehr, öffnen Sie Ihre Augen, in diesem Zustand und sitzen Sie so viel Zeit wie mit geschlossenen Augen. Die Multiplizität der Wiederholung beträgt 7-8 Mal;
- Heben Sie die Zone mit einem Zeigefinger zwischen dem Jahrhundert und der Augenbraue an und senken Sie das Augenlid langsam nach unten. Wiederholen Sie die visuelle Übung 10 Mal.
Aufwärmen mit Weitsicht
- Verwenden Sie ein Buch mit Kleingedruckten, um Gymnastik durchzuführen. Lesen Sie solche Texte mehrmals am Tag regelmäßig. Lesen Sie bei Tageslicht, näher am Abend, das Licht. Bei einer solchen Übung müssen Sie die optimale Option für die Beleuchtung finden, bei der die Augen leicht angespannt sind.
- Bequem stehen, die Haltung begradigen und Ihren Blick nach vorne reparieren. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links, während Sie Ihre Augen bewegen, machen Sie auch die Übung für die rechte Seite und wiederholen Sie das 8-10-mal in beide Richtungen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und erhöhen Sie Ihre rechte Hand so, dass sie sich auf Augenhöhe befindet. Zeichnen Sie einen Kreis in der Luft, folgen Sie der Richtung des Uhrzeigersinns und bewegen Sie Ihre Augen nach dem Finger. 8 Mal wiederholen.
Kinderkurse für das Auge
- "Lustige Uhr" - Es ist notwendig, sich vorzustellen, dass die Augen eines Kindes Pfeile sind, die sich nach links und rechts bewegen sollten. Der Kopf sollte in einer ausgeglichenen Position sein und die Übung mindestens 20 Mal wiederholen.
- "Kleine Ampel" - Das Kind wird in der Rolle einer realen Ampel sein, die beide Augen schließen und sich auf das Thema konzentrieren muss.
- "Flügel des Schmetterlings" - Die Augenlider und Wimpern des Kindes werden dank der Fantasie -Flucht zu Flügeln der Motte, die sich schnell bewegen sollten, ohne die Augen zu überlasten.
- "Weit und nah" " - Mit Klebeband oder Plastikin einen kleinen Kreis auf das Fensterglas kleben, das Baby zuerst auf ihn konzentrieren und sich dann Objekte im Fenster ansehen (Autos, Ampeln, zu Hause).
- "Attracks. Wer? " - Setzen Sie sich neben das Kind, damit Ihre Augen ihm gegenüberliegen. Der Zweck der Übung ist es, in die Augen zu schauen und nicht zu blinken. Sobald das Baby blinzelte - lass ihn sich vorstellen, dass es einschlief und sich entspannte. Ein solcher abwechselnder Stress mit Entspannung hat einen vorteilhaften Einfluss auf die Organe des Sehens.
- "Zhmurki" -Für 5-7 Sekunden müssen Sie Ihre Augen stark drücken und dann vollständig entspannen, ohne die Augenlider zu öffnen. 8-10 Mal wiederholen.
- "Fingermassage" - Die Übung impliziert das Streicheln der geschlossenen Augenlider mit den Fingern. Sie können auch die Wangenknochen und Augenbrauen massieren. Dies hilft, den Blutfluss zu erhöhen und die Sicht des Babys vorteilhaft zu beeinflussen.
5 effektive Komplexe
Palming in U. G. Batesu
Aufmerksamkeit! Beginn der Implementierung der Gymnastik für visuelle Sicht müssen Brillen und Objektive entfernen.
Um die Übung durchzuführen, nehmen Sie eine bequeme Pose ein, setzen Sie den Stand auf die Knie und konzentrieren Sie sich mit den Ellbogen darauf. Eine sehr wichtige Rolle bei der Leistung von Palming wird von einer bequemen Pose gespielt, die zum Entspannen der Augen und des ganzen Körpers beiträgt. Wenn Sie sich nicht entspannen können, können Sie auf einer flachen Oberfläche liegen. Wenn Muskeln während der Gymnastik angespannt sind, ist die Übung unwirksam und nutzlos.
Die einfache Weise wird "die Augen erwärmen" genannt. Reiben Sie Ihre Handflächen gegeneinander, damit sie heiß werden, und schließen Sie die Augen, so dass der Rand der Handflächen die Nasenhöhlen schließt und die geschlossenen Finger gekreuzt werden. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen das Auge nicht berühren. Die Übung wird innerhalb von 5 Minuten durchgeführt.
Was sieht eine Person während des Palmings?
In den ersten Sekunden sehen viele Menschen eine solche Übung zur Verbesserung der Sicht und sehen in den ersten Sekunden viele flackernde, helle Punkte, verzerrte Streifen und mehrfach gefärbte Ausbrüche. Solche Bilder zeigen, dass die Augen sehr angespannt sind und sich entspannen müssen. Nach 3-5 Minuten verschwinden alle Flecken und Blendung, vollständige Dunkelheit tritt auf.
Um den maximalen positiven Effekt der Übung von Bates zu erzielen, ist es wichtig, gut gelaunt zu bleiben, ruhig zu sein und über etwas Gutes nachzudenken. Es kann Ihnen angenehm und teuer für Sie erinnern, die Verkörperung des geschätzten Traums, den Sie sich in der Flug von Fantasien und vielen anderen Dingen vorstellen können, die dazu beitragen, eine interne Balance zu erreichen. Zur vollständigen Entspannung können Sie ruhige Musik verwenden - die Klassiker oder Klänge der Tierwelt. Die Ausführung der Übung dauert ungefähr 5-7 Minuten.
Palming war erfolgreich, wenn Sie eine vollständige Dunkelheit ohne Flecken, Blitze usw. sehen.
Entfernen Sie vor Abschluss des Palms Ihre Handflächen im Gesicht, ohne die Augenlider für eine halbe Minute zu öffnen. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links, rechts, öffnen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie 1 Minute lang schnell. Palmming muss bis zu fünfmal am Tag wiederholt werden. Diese Technik wird bei langfristigen Arbeiten vor dem Monitor oder in Pausen zwischen dem Lesen besonders effektiv sein. Die regelmäßige Implementierung einer solchen Übung in Kombination mit anderen Methoden längere Zeit wird dazu beitragen, die Sehschärfe zu erhöhen.
Solarisierung: Leben -Giving -Licht
Die Solarisierung kann auf zwei Arten durchgeführt werden:
- Bei Tageslicht die Augen schließen.
- Während des Sonnenuntergangs oder Sonnenaufgangs öffnen Sie die Augen.
Solarisierung im Sonnenlicht
Solarisierungsübungen können alle zusammen durchgeführt werden oder durch die Auswahl eines, das Ihnen gefallen hat.
- Die Übung wird während des Sonnenuntergangs oder Sonnenaufgangs mit offenen Augen durchgeführt. Stehen Sie auf, atmen Sie aus, begradigen Sie sich Ihren Rücken und konzentrieren Sie sich auf die Sonne, beobachten Sie die Abnahme oder Erhöhung.
- Um die Übung durchzuführen, wird ein Fluss benötigt, ein Teich oder Meer. Es ist notwendig, sich auf die Sonne zu konzentrieren, die die Wasseroberfläche betrifft.
- Stehen Sie tagsüber so, dass die Sonne auf Ihr Gesicht gerichtet ist, Ihre Augen schließen und Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts drehen. Versuchen Sie sich zu entspannen und über nichts nachzudenken.
- Für die effektive Umsetzung der Solarisierung ist es erforderlich, Teilschatten (in der Nähe des Baumes an der Ecke des Gebäudes) zu finden. Schließen Sie Ihre Augen, stehen Sie so, dass ein Schatten in ein Auge und am zweiten Sonnenlicht fällt. Machen Sie das glatte Schwankend in verschiedene Richtungen mit dem ganzen Körper.
Solarisierung im künstlichen Licht
Übungen werden mit einer Kerze oder einer Tischlampe durchgeführt.
Solarisierung mit einer Kerze:
- In völliger Dunkelheit die Kerze anzünden, auf Augenhöhe in eine Entfernung von 1 Meter. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf die Flamme.
- In der zweiten Übung ist es notwendig, das Sehen auf die Reflexion der Flamme zu konzentrieren. Setzen Sie eine zeuchte Kerze in die Nähe der Untertasse mit Wasser, um die Reflexion der Kerze zu sehen, Sie müssen sie in einem Winkel von 30 Grad zum Wasser betrachten.
Solarisierung mit einer Lampe oder Lampe . Die ideale Kraft der Lampe für die Übung beträgt 150 Watt. Stellen Sie sich der Quelle des künstlichen Lichts aus, schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang in verschiedene Richtungen.
Wichtig! Um die Effizienz der Bewegung zu erhöhen, wird die Solarisierung durch Palming abgeschlossen.
Auge aufgeladen von Norbekov
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein, halten Sie Ihren Kopf gleichmäßig, beeilen Sie sich die Augen und bewegen Sie die Pupillen mental weiter über die Stirn.
- Schauen Sie langsam auf die Seiten weg und rennen Sie es mental durch die Ohren zum Hinterkopf;
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in einer ausgeglichenen Position ist. Schauen Sie nach unten, bewegen Sie die Schüler weiter und stellen Sie sich mental vor, dass Sie den Hals betrachten.
-
Der Kopf sollte gerade und bewegungslos sein, nur die Augen werden in die Übung beteiligt sein. Genießen Sie die Augen der imaginären Linien in der folgenden Sequenz:
- Die rechte untere Ecke - die linke obere Ecke - die linke untere Ecke - der rechte obere Winkel.
- Die linke untere Ecke - die rechte obere Ecke - die rechte untere Ecke - die linke obere Ecke.
Entspannen Sie nach der Übung und sprühen Sie schnell 1-2 Minuten lang.
- Nehmen Sie die Indexfinger in die Augen in die engste Entfernung, in der es möglich sein wird, die Vision zu fokussieren. Nehmen Sie Ihre Finger sanft horizontal in verschiedene Richtungen. Bei der Ausführung der Übung wird nur ein laterales Sehen verwendet. Wiederholen Sie das 3-5 Mal, mit Pausen, um sich auf dem Auge zu ruhen;
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein, halten Sie Ihren Kopf gleichmäßig. Präsentieren Sie eine große Wanduhr vor sich und schauen Sie langsam mit Ihren Augen in einen Kreis und konzentrieren Sie sich Ihre Augen auf jede Figur. Bewegen Sie sich zuerst gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, Bewegungen so sogar wie möglich in einem Kreis zu machen. Mit jeder Ausführung einer solchen Übung - erhöhen Sie die imaginäre Größe der Uhr. Außerdem kann eine solche Übung mit offenen Augen durchgeführt werden, die in den Himmel schauen;
- Verbringen Sie Ihre Augen durch ein imaginäres acht oder auf das Zeichen der Unendlichkeit einer großen Größe. Bewegen Sie sich zuerst von links nach rechts, dann in die entgegengesetzte Richtung. Nach der Übung blühen Sie es schnell für 1 Minute;
- Eine der effektivsten Übungen für die schrägen Muskeln der Sehorgane, entwickelt ein laterales Sehen und reduziert die Symptome der Myopie. Es wird in der Stille ohne fremde Geräusche durchgeführt, Menschen, um keine Angst zu haben und nicht abgelenkt zu sein. Bringen Sie Ihre Augen auf Ihre Nase mit, bringen Sie den Zeigefinger so nah wie möglich an Ihre Nase und konzentrieren Sie sich darauf. Nehmen Sie sich langsam an und legen Sie Ihren Finger, entspannen Sie sich dann, schauen Sie vor Ihnen und versuchen Sie, die umgebenden Objekte zu bemerken. Es ist unmöglich, Ihren Kopf und Ihre Augen zu bewegen.
Norbekov rät, Gymnastik zu machen, um die Vision auf drei Arten zu verbessern:
- Machen Sie Übungen und öffnen Sie Ihre Augen;
- Wiederholen Sie den Gymnastikkomplex erneut für das Sehen, aber bereits mit geschlossenen Augen;
- Wiederholen Sie mental alle Übungen wieder.
Autoritätsübungen
Eine umfassende Technik von Übungen zur Verbesserung der Sicht:
- "Auf und Ab" " - Geben Sie die Augen auf und ab und dann umgekehrt. Übung, um langsam, ohne plötzliche Bewegungen, 3-5 Mal abzurufen. Am Ende Mehl 1 Minute;
- Nach dem gleichen Prinzip wird die zweite Übung durchgeführt "Nach rechts und links" - Alternativ sanft übersetzt seine Augen von einer Seite zur Seite, wiederholen Sie es 5 Mal;
- "Schräg" - Führen Sie die Diagonale nach rechts - links nach unten, viermal. Blinzeln 30 Sekunden. 4 -mal in die entgegengesetzte Richtung: links nach oben - direkt unten. Blinzeln Sie noch 30 Sekunden lang an;
- "Rechteck" -Es ist notwendig, um sich das imaginäre große Rechteck umzusehen, das 4-5 Mal im Uhrzeigersinn und dann 4-5 Mal in die andere Richtung von der rechten oberen Ecke beginnt. Gießen Sie nach jedem Ansatz ein wenig ein, um Ihre Augen zu entspannen.
- "Uhr Gesicht" - Zeichnen Sie mit Hilfe von Vorstellungskraft und fantasien ein großes Zifferblatt mit Zahlen. Schließen Sie Ihre Augen, schauen Sie im Uhrzeigersinn den Kreis und wiederholen Sie dann auch die Übung gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie das 4-5 Mal, dann ein wenig Mehl;
- "Schlange" -Zeichnen Sie eine glatte Linie in Form einer Schlange, schauen Sie langsam vom Schwanz zum Kopf und umgekehrt 3-4 Mal. Wir blinken 1 Minute;
- "Bogen" - Wir repräsentieren einen großen Bogen, schließen unsere Augen und führen an der Kontur des Objekts, beginnend mit der unteren unteren Ecke. Wiederholen Sie 4-5 Mal. Flink;
- "Sanduhr" - Präsentieren Sie eine große Sanduhr und fahren Sie entlang der Kontur, beginnend mit der oberen linken Ecke, eine Wiederholung von 4 mal. Flink;
- "Spiral" - Halten Sie Ihren Kopf gleichmäßig, entspannen Sie sich. Stellen Sie sich mental eine Spirale vor und drehen Sie sie aus und spielen Sie sie gegen den Uhrzeigersinn, wiederholen Sie 5 Mal und blinken Sie 1 Minute.
- "Horizontale Spirale" - Schließen Sie Ihre Augen, stellen Sie sich ein großes Rohr vor sich vor. Das Seil macht sich geistig „wickieren" und dreht es dann zurück. 1-2 Minuten blinzeln;
- "Vertikale Spirale" - Es wird nach dem gleichen Prinzip wie die vorherige Übung durchgeführt, nur wir ändern die Position des Rohrs in die Vertikale. 4-5 Mal wiederholen, 1-2 Minuten gießen;
- "Globus" - Stellen Sie sich einen Globus vor sich vor, versuchen Sie, sich zuerst umzusehen und ihn zuerst nach rechts und dann links zu „fördern". 6-8 Mal wiederholen, 1-2 Minuten gießen.
Tibetan warm -up
Um den maximalen positiven Effekt und den maximalen Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, den gesamten Komplex der tibetischen Übungen regelmäßig durchzuführen. Manchmal gibt es nicht genug Zeit dafür, dann kommt der tibetische warme UP zur Rettung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und keine besonderen Fähigkeiten für die Leistung erfordert.
Setzen Sie zuerst die Zeigefinger vor sich und bringen Sie sie in Ihr Gesicht. Entfernen Sie dann Ihre Arme langsam an die Seiten und folgen Sie Ihren Fingern, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Nehmen Sie langsam Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dagegen und machen Sie den größten Kreis so weit wie möglich. 2-3 Minuten sehr schnell blinzeln. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein großes Zifferblatt von Wanduhren und zeichnen Sie die Kontur nach links und dann nach rechts. Nach jeder Ausführung speichern Sie sich.
Referenz! Tibetaner warmes UP zur Verbesserung des Sehvermögens und dessen Schwere ist besonders bei Glaukom und Katarakten wirksam.
10 Beste Übungen
Vorhänge
In dieser Übung wird diese Übung am häufigsten und schnell für 3-4 Minuten blinzeln, um die Durchblutung zu verbessern.
Wir schauen aus dem Fenster
Bilden Sie eine kleine Kugel aus Plastikin oder Bildhauerei, befestigen Sie sie am Fensterglas. Konzentrieren Sie sich zunächst Ihre Augen und schauen Sie sich ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters an. Nach ein paar Tagen der Ausführung solcher Übungen können Sie Ihre Aufgabe komplizieren und jedes Mal einen zusätzlichen Artikel in langer Entfernung auswählen.
Große Augen
Setzen Sie sich gleichmäßig, schauen Sie vor Ihnen. Schließen Sie Ihre Augen 20-30 Sekunden lang stark, woraufhin sie sie so weit wie möglich öffnen. Wiederholen Sie die Übungen 10-12 Mal.
Massage
Kombinieren Sie den Index, die Mitte und die Ringfinger links und die rechte Hand. Legen Sie sie auf die Augenlider geschlossener Augen. Drücken Sie die Augäpfel 2-3 Sekunden lang leicht und entfernen Sie dann Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Augen. Wiederholen Sie das 4-5 Mal, nachdem die Übung schnell Mehl mehlte.
Hydromassage
Nach und vor dem Schlafengehen ist es notwendig, Ihre Augen mit einer kontrastierenden Dusche abzuspülen. Beginnen Sie nach dem Aufwachen mit heißem Wasser und setzen Sie dann Wasserverfahren mit kaltem Wasser fort. Am Abend - im Gegenteil, zuerst mit kaltem Wasser, dann greifbar heiß.
Wir zeichnen ein Bild
Eine der effektivsten Übungen für das Sehen ist die vollständige Entspannung der Augen. Setzen Sie sich bequem im Dunkeln, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, was Sie gefällt und beruhigt.
Wir schießen unsere Augen
Diese Übungen müssen so schnell wie möglich durchgeführt werden:
- Zeichnen Sie ein Zeichen von Unendlichkeit oder Buchstabe S. Bewegen Sie sich von rechts nach links und umgekehrt. Dann ordnen Sie das Zeichen in horizontaler Position neu an;
- Schauen Sie sich die Konturen der imaginären Bögen an;
- Schauen Sie sich den Kreis, Quadrat, Rhombus und Rechteck an;
- Wir zeichnen konvexe Bögen in beide Richtungen, dann vertikale und horizontale Bögen und halten die Linien mit einem Blick von rechts nach links und umgekehrt.
- Blinken Sie so schnell wie möglich einige Minuten lang;
- Zeichnen Sie die Linien mit Ihrem Blick auf und ab und schauen Sie sich schnell um.
- Zeichnen imaginären Diagonalen. Zeichnen Sie ein quadratisches, bewegen Sie sich schnell diagonal in die Figur in verschiedene Richtungen.
- Nehmen Sie die Pupillen so nah wie möglich in die Nase und konzentrieren Sie sich mit Sicht darauf und befestigen Sie den Zeigefinger an der Nase.
Durch die Finger
Beugen Sie beide Hände an den Ellbogen, setzen Sie Ihre Handflächen so, dass sie leicht unter dem Augenhöhe liegen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts nach links, während Sie in die Entfernung durch Ihre Finger schauen. Wenn Sie die Übung korrekt ausführen, wird die Illusion erstellt, dass die Hände in Bewegung sind.
Wiederholen Sie die Kurven 4 -mal und blinzeln Sie 30 Sekunden lang in Pausen. Die Übung wird bis zu 30 Mal wiederholt, das Atmen sollte gleichmäßig sein, der Körper ist entspannt und der Zustand ist ruhig.
Augenreduzierung
Um solche Gymnastik auszuführen, um die Sicht zu verbessern, nehmen Sie einen Stift oder Bleistift. Folgen Sie seiner Bewegung und konzentrieren Sie sich Ihren Blick so, dass Sie das Thema in jedem Abstand in den kleinsten Details mit einem klaren Bild betrachten können. Bringen Sie den Stift oder den Bleistift abwechselnd zum linken und rechten Auge und zur Nase. Jeder Ansatz ist 10 Mal.
Lesen in der Ferne
Sie benötigen ein Buch mit einer mittelgroßen Schriftart oder Ihren Fingern. Legen Sie den ausgewählten Element in einem Abstand von 50 cm von den Augen. Nehmen Sie sich langsam an, bis es sich in einem verlängerten Arm befindet. Bei maximaler Annäherung müssen Sie eindeutig und in den kleinsten Details das Thema berücksichtigen. Während der Implementierung der Gymnastik bewegt sich der Gegenstand in verschiedene Richtungen nach oben und unten, rechts und rechts und diagonal. 10 Mal wiederholen.
Wie kann man das Sehvermögen sonst verbessern?
Massage biologisch aktiver Punkte
Eine weitere effektive und einfache Methode zur Verbesserung des Sehvermögens und zur Erhöhung seiner Schwere ist die Massage biologisch aktiver Punkte, die zu Hause unabhängig voneinander erfolgen können.
Mit der regelmäßigen Implementierung einer solchen Technik werden Sie nach 10 bis 14 Tagen spürbare Verbesserungen feststellen. Bevor Sie mit der Massage beginnen, entfernen Sie unbedingt Brille und Kontaktlinsen, wenn Sie sie tragen. Nehmen Sie eine bequeme Pose und versuchen Sie, Ihre Augen und Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen.
Die Auseinandersetzungen der Sehorgane der Organe:
- Kleine Hohlräume in der Nähe der Schläfen, die sich näher an den äußeren Augenwinkeln befinden;
- Die innere Seite des Randes, die Mulden an den Seiten der Nasenbrücke;
- Der Rand des Wangenknochens unten unter dem Augapfel;
- Über der Nase liegt eine Aussparung zwischen dem Beginn der Augenbrauen;
- Gruben in den Wangen sind in einer Entfernung von 2 bis 3 cm vom zentralen Teil des unteren Augenlids entfernt.
Abschluss
Eine regelmäßige Ausführung von Übungen wird dazu beitragen, das Sehen vor verschiedenen ophthalmologischen Erkrankungen zu schützen, es zu stärken und die Symptome der Sehvermögen der Sehorgane zu beseitigen, die gerade begonnen haben, sich selbst zu fühlen.